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健身可以吃燕窝么?

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健身可以吃燕窝么?

健身这东西,“三分练七分吃”,如果打算开始认真健身,注意好饮食可以事半功倍。我们都知道,训练之后需要多次补充水分和碳水化合物(香蕉什么的都是不错的选择),还可以适当吃点蛋白质食物,如鸡蛋、牛奶等等。

如果是大强度地健身锻炼,则一定要补充足量的碳水化合物和足量蛋白质( 20-40g),这时含有较多蛋白质和糖类成分的低能量饮食对肌肉十分有益,可以保证肌肉修复、生长。可以适当喝一点蛋白粉,不过如果运动强度不是特 别大,也就不用特别补充蛋白粉之类,否则加重肾脏负担。

一盅燕窝中燕窝有3-5g,按照燕窝中蛋白质含量达50%来算,蛋白质估计有 2g左右,放在运动前吃,可以补充一定蛋白质和碳水化合物。高强度运动后需要加餐额外补充蛋白质和碳水化合物,一般来说运动后吸收会很好,而燕窝中 脂肪含量极低,所以运动后吃也是不错的选择。如果空腹食用也也是极好的,吸收更快,连邓紫棋也在食用燕窝哦!

如果想要练到“穿衣显瘦,脱衣有肉”的身材的话,不要只进行有氧训练 ,力量训练必不可少。因为基础代谢占我们每天能量消耗的60-70%,提高基础代谢的话,可以让我们在吃同样食物的情况下,每天消耗更多热量,就是所谓的“不动也肥”哦,而增加体内肌肉含量则可以提高基础代谢。

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